" /> این هشت خوراکی را قبل از خواب بخورید - دیجی کالا

این هشت خوراکی را قبل از خواب بخورید

 

۱۴ مدل لوستر شیک چشمه نور ( سال ۹۹)

آنچه که شما هم از آیفون نمی‌دانید

۵۹ مدل جدید و جذاب تیشرت بارداری با طرح نی نی

اگر راه‌های مختلفی را برای بهبود وضعیت خواب خود سنجیده‌اید و موفق نشده‌اید، بهتر است برخی از نکات رژیم غذایی را رعایت کنید، شاید نتیجه دلخواه خود را بگیرید.

کیوی

کیوی بیشتر از پرتقال ویتامین C دارد و فقط یک یا دو کیوی متوسط می‌توانند
به شما کمک کنند شب‌ها سریع‌تر و طولانی‌تر به خواب بروید. این میوه‌ها
سرشار از سروتونین و آنتی‌اکسیدان هستند. هر دو این مواد شیمیایی به بهبود
کیفیت خواب شما کمک می‌کنند.

بادام

بادام مقدار زیادی ملاتونین دارد، هورمونی که چرخه خواب شما را تنظیم
می‌کند. مصرف فقط ۳۳ گرم بادام به شما مقدار کافی منیزیم و کلسیم برای
آرامش عضلات در حالی که شما در خواب هستید را ارائه می‌دهد.

ماهی چرب

ماهی‌های چرب مانند ماهی سالمون، ساردین و تن به دلیل داشتن اسیدهای چرب
امگا ۳ که تنظیم کننده هورمون خواب هستند، به شما کمک می‌کنند بهتر
بخوابید. آن‌ها همچنین حاوی “ویتامین آفتاب” یعنی ویتامین D هستند که به
بهبود خواب کمک می‌کنند.

بابونه

چای‌های گیاهی به طور کلی اثرات آرام‌بخش بر روی افراد دارند. به‌ویژه چای
بابونه به عنوان یک آرام‌بخش آرام و تحریک‌کننده خواب شناخته می‌شود.
اثرات بسیار آرامش‌بخش آن ناشی از یک ماده شیمیایی به نام apigenin است که
باعث کاهش اضطراب می‌شود و شما را بسیار خواب‌آلود می‌کند.

انجیر

انجیر با منیزیم خواب آور شناخته می‌شود. این میوه فیبر فراوانی دارد و
حتی می‌تواند یبوستی را که شاید مانع از خواب شبانه شما می‌شود کنترل کند.

بوقلمون

بوقلمون به دلیل داشتن ماده مغذی به نام تریپتوفان، یک اسید آمینه دارد که
باعث خواب آلودگی شما می‌شود. اسیدهای آمینه بلوک‌های ساختاری پروتئین
عضله سازی هستند.

موز

مطمئناً موزها قند زیادی دارند. با این حال، آن‌ها همچنین دارای مواد مغذی
مفیدی مانند منیزیم، پتاسیم و ویتامین B ۶ هستند که همگی با هم کار
می‌کنند تا شما را سریع‌تر به خواب ببرند.

پسته

حدود ۳۰ گرم پسته چیزی است که برای کمک به خوابیدن به شما کمک می‌کند.
مانند موز، آجیل‌ها حاوی مواد مغذی از جمله پروتئین، ویتامین B ۶ و منیزیم
هستند که همگی به کیفیت بهتر خواب کمک می‌کنند.

 

 آفتاب

 

گرانترین تابلو فرش های دستباف ایرانی

جدیدترین مدل تابلو فرش وان یکاد + ۴۹ مدل تابلو فرش دستبافت

قیمت و معرفی ۲۴ مدل پیانو دیجیتال

جالب‌ترین خواص روغن آرگان برای مو و پوست

راهنمای خرید کاندوم برای داشتن رابطه جنسی سالم

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *